모든 움직임을 시작하는 부분인 코어는 (관련글:http://cansurvive.co.kr/trackback/20)
요추-골반-힙을 통칭하며, 29개의 근육이 이 부위에 부착되어 있습니다.

요추부위, 복부, 힙으로 나누고, 요추부위의 근육부터 살펴보면.. 

1. 요추 부위의 근육
가로돌기가시근육군(transversospinalis group), 척주세움근(erector spinae), 허리네모근(quadratus lumborum), 넓은등근(latissimus dorsi)




1-1. 가로돌기 가시근육군(transversospinalis group)에는 또다시 
회전근(rotatores), 다열근(multifidus), 반가시근(semispinalis), 가시사이근(interspinales), 가로돌기사이근(intertransversarii)이 포함됩니다.

이 근육들은 몸이 움직일 때 역학적 이점(mechanical advantage)이 좋지 않습니다.
섬유비율 역시 주로 지근섬유(type1)들로 구성되어 있으므로 
☞ 운동프로그램 계획시 주로 안정화(stabilization)를 위한 근육군임을 고려해야 할 거 같습니다.

근방추의 수는 다른 큰 근육들보다 두 배에서 여섯배까지 많습니다. 
☞ 이것은 감각적인 정보들을 중추신경계로 제공하는데 많은 기여를 하므로
스트레칭 시에는 몸이 보내는 신호(당기는 느낌)를 무시하고 과신전되지 않도록 주의하시면 됩니다.

몸통을 회전시키고 구부릴 때에는 이 근육들이 늘어나면서 감속해주는 역할을 합니다.
☞ 만약 이 근육에 힘이 없다면 몸을 회전시키거나 구부릴 때 제어하지 못하고 쭉~~~ 늘어날 수도... 

이 가로돌기 가시근육군은 몸이 움직이는 동안 수많은 장력과 압박 가운데 있습니다.
☞ 그러므로 운동프로그램 계획시에는 동적인 자세의 안정화와 적절한 신경근의 효율성을 확보하도록 구성해야만 하겠습니다!!



1-2. 척주세움근은
내부의 분절간 안정화를 제공해주고
가로돌기 가시근육군과 마찬가지로 몸을 회전시키고 구부릴 때 근육이 늘어나면서 감속을 시키는 역할을 해줍니다.



1-3. 허리네모근 기능은
주로 몸을 전후로 나누는 면에서 중간볼기근과 넙다리근막긴장근(TFL)과 함께 안정화 역할을 담당합니다.


1-4. 넓은등근은 
허리뒤의 모든 근육들 중에서 모멘트암이 가장 큰 만큼, 코어에 가장 많은 영향을 끼칩니다.
넓은 등근은 상지와 코어사이에서 다리역할을 하고 있으므로 코어가 아닌 상지의 모든 기능적 재활에서도 이 근육의 기능에 특별히 신경을 써줘야 합니다.