위 그림에서 요추 골반 부위를 하나의 실린더로 보았을 때 
각각의 벽에 해당하는 근육들을 정리해보면 다음과 같습니다.




각 벽에 해당하는 근육들을 운동함으로써 얻을 수 있는 효과는 

                             신전근에 모멘트 제공 → 신전근 부담 경감 → 요추부위 압박력↓
                                ↗
복부 내의 압력↑  → 복부의 근육들을 밀어내는 효과 
                          ↘
                             근육의 유연성과 긴장도 관계↑ & 등허리근막 긴장도↑ 


요통이 있는 분들에게 복식호흡을 통한 횡격막 운동을 알려드릴 때, 
대부분은 상식으로 알고계시는 복근운동을 기대하셨는지, 이게 허리운동 맞냐고 많이들 물어보십니다.
복근 뿐만 아니라 심부 근육의 중요성에 대해서도 대중에 많이 알려졌으면 좋겠습니다.
횡격막 외에 뭇갈래근과 골반저부 근육에 대해 간단히 정리해보면


뭇갈래근은 코어의 뒷쪽 근육들 가운데 가장 안쪽에 있는 근육입니다.
* 허리의 신전 시 신전근 전체 모멘트 가운데 20%정도 기여
(참고로 요추-척주세움근은 30%, 흉추-척주세움근은 50%)

* 척주기립근(erector spinae m.)과 배가로근처럼 Type1 섬유의 비율이 높기때문에
트레이닝의 강도를 높일 때 처음에 부하를 올리는 것보다는 시간을 늘리는 것이 부상예방에도 효과적인 트레이닝이 될 거 같습니다. 


골반저부 근육의 
* 최대 수축은 복부근육의 활성화와 관계가 있으며, 
최대하 수축은 배가로근의 독립적인 수축과 관계가 있습니다.
☞ 배가로근의 운동교육시에 골반기저근육의 최대하 등척성 수축을 환자에게 알려주는 것이 임상에서 운동처방을 하시는 분들에게 유용한 정보가 될 듯 합니다. 

* 또한 요추와 골반이 중립자세(neutral positin)에 있을 때, 반응의 특이성(specificity)이 보다 좋습니다.

* 실금(incontinence)이 있는 분들은 실금이 없는 분들에 비해 요통을 겪는 경우가 두 배나 된다는 통계조사가 있었는데 이유가 바로 나왔네요~